3 dni fbw

[...] mam dylemat odnośnie tych trzech treningów czyli: siłowy, boks, interwałowy. Ogólnie nie wiem jak to zaplanować, mimo tego wpadłem na pomysł aby ćwiczyć 3 razy w tygodniu FBW czyli ten siłowy z domieszką ćwiczeń dla boksera np. ćwiczenia na szyję, przedramię itp. A kilka godzin po zrobić trening typowo bokserski np. skakanie na skakance, [...]

Witam Moja druga dieta proszę być wyrozumiałym.Jest to dieta w dni treningowe Posiłek o 16 jest przed treningowy a o 19 i 19:45 po treningowy Wiek:16 Wzrost:185cm Waga:80 Cel:Masa System:FBW 3x tygodniowo Odżwyki :Hi Tec Protein, Olimp Monohydrate Creatine Powder Współczynnik BMR 1984.13 Aby utrzymać wagę Kalorie 3422.62 Węglowodany 55% [...]

Witam, Po długim okresie treningu (trening dzielony 3-4 dni w tygodniu + dieta) niestety przytrafił mi się dość poważny wypadek. Stało się to w czerwcu br. Po wypadku wróciłem na siłownię od września - niestety regularne treningi + dietę szlag trafił. Próbowałem powrotu od FBW a od października od splitu. Niestety nadgarstki po wypadku sa w [...]

Cześć, do końca czerwca mam zaplanowany cykl redukcyjny, 4 treningi siłowe+aero po każdym ok 40min, do tego w 2 dni bez treningu również aeroby (bieganie, rower, koszykówka, basen- co mi się chce). Szukam jakiejś fajnej alternatywy na wakacje. Chodzi mi o to żeby trenować nieco mniej i mieć więcej wolnego. Będzie mi zależało na podtrzymaniu formy- [...]

cześć, mam do was jedno pytanie 64,5kg/179 cm, cel masa 3x w tygodniu FBW, 3x bieganie 10-12 km + boksowanie 20-30 minut. Na samym bieganiu i boksowaniu leci około 900 kcal wg kalkulatorów. Zapotrzebowanie liczone metodą Mifflin-St Jeor + - + 5 Wychodzi 1655, mnoże przez 1,6 jako aktywność ~~2650. Dodaje 15% do zapotrzebowania, wychodzi [...]

[...] po prawie roku budowania masy (nie było to jakieś profesjonalne, bardziej się uczyłem techniki i tego skąd co się bierze). Cały czas ćwiczyłem w domu planem FBW, za kilka dni zaczynam chodzić na siłownie. Kumpel zaleca mi odciąć trochę kalorii i wskoczyć na redukcje ale przecież ja nie mam z czego redukować. Moje pytanie brzmi : jaki powinien [...]

Witam Cwicze 7 mies, planem kolegi Ronie220 czyli najpierw FBW a miesiac temu zaczalem Push-Pull 3 dni w tyg. Sila tak nawet w miare ale obwody slabe strasznie w ogole nie widac ze cos cwicze a po tym czasie jak porownywalem zdjecia innych nowicjuszy to byli juz mocno zmienieni. Odzywki to kreatyna i bialko. Dieta jest jakas tzn. codzien staram [...]

Witam. Od stycznia zacząłem robić FBW ( robię go 3-4 razy w tygodniu ) miałem na celu redukcję i nabranie masy mięsniowej. Udało mi się schudnąć 10 kg, ważę aktualnie 82 przy wzroście 172, mam 22 lata. Wyliczyłem ,że moje podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne to 1900 z kawałkiem, a przyzwyczaiłem organizm do jedzenia 1500kalorii. Zauważyłem też, [...]

[...] dziennie witamina D oraz żeń szeń rano raz dziennie ~5g kreatyna universal raz dziennie jedna miarka - po treningu białko whey gold standard Ćwiczę: siłownia: FBW 3x w tygodniu (podział na A i B) Kardio 2x w tygodniu w dni nietreningowe (~10km przy jednym bieganiu) Czasem raz w tygodniu basen, ale trening raczej spokojny Zmieniony przez - [...]

Cześć. Zmieniam plan z FBW chyba jednak na Split i nie wiem jak rozpisać partie mięśni w kolejnych dniach tygodnia. Miesiąc temu miałem artroskopie kolana i nie mogę obciążać kolana za bardzo. Robie nogi co 2 dni. 3 ćwiczenia tak jak kazał rehabilitant. Bedzie to 4-dniowy plan treningowy i zastanawiam się jak to wszystko rozpisać właśnie. Pon: [...]

Witam wszystkich. Ćwiczę dokładnie rok ,wczesniej byle jak a od bardzo długiego czasu FBW ,ciągnie mnie bardziej na split.Kolega mówił że np plecy robić raz w tyg bo przemęczę mięśnie i nie będą rosły zaś kiedyś oglądałem na yt vloga i młody dietetyk mówił ,że trening raz w tyg na daną partię jest bez sensu i trzeba katować co 3-4 dni. Split [...]

[...] mnie strasznie martwi nie mam prawie wcale tłuszczu widać mięśnie ale cały czas spadam tracę masę robię się mniejszy ale siła chyba stoi w miejscu czemu tak spadam to przez to ciepło tyle pracowałem nad każdym moim kg mięśni bo mi jest ciężko przytyć a tu w ciągu 3 dni straciłem 4 kg masakra nie wiem co się dzieje jak temu zaradzić pomóżcie !!!

[...] na redukcji. zaczynałem od 95 kg a obecnie ważę 87 kg. Nie jest źle ale do ideału jeszcze daleko. Moim celem jest waga ok 80 kg i wyraźny sześciopak na brzuchu. Trenuję 3 x w tygodniu fbw i 3 x w tygodniu HIIT(w dni nietreningowe. Generalnie czuję się dobrze, ale może to dobry moment by na jakiś czas przerwać redukcję. jeśli tak to co polecacie??

[...] sztangi i francuz po 2-3 serie tez 8-4 pwt. split ciezko wejdzie w gre bo jak partie raz dobrze dojade sa problemy na treningu z bieganiem, koordynacja. ten plan jest odpowiedni ? dni treningowe to pon, srod, piatek, sobota.. plus dojdzie do tego 2-3 razy trening pilkarski po 90 min, we wtorek , czwartek i byc moze w sobote lub piatek. dzieki za [...]

Siemka. Zrobiłem FBW 8 tyg. i nie wiem co dalej. Może dołożyć ćwiczenia jakieś i zwiększyć ilość dni w tygodniu? Proszę o szybką i precyzyjną odpowiedz :) Klata : Początek-90cm, teraz-102cm Bic : Początek-31cm, teraz-34cm Wzrost w sile jak i w rozmiarach jest, w sumie nie mam na co narzekać, ale szczerze mówiąc nie widać na ciele różnicy , jest [...]

I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) *0 II - CEL * Sylwetka (ogólny rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki) III - RODZAJ TRENINGU * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 3 do 4 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Full osprzęt klub Nie jestem pewny co [...]

Prawdopodobnie naciągnąłem sobie mięśnie w odcinku lędźwiowym, bo treningu BJJ od mostkowania. Przez kilka pierwszych dni nie mogłem się ruszać (problemy ze wstaniem, z chodzeniem). Teraz ból jest delikatny i pytanie czy mogę już ćwiczyć? Jeżeli tak to jakie ćwiczenia powinienem sobie odpuścić? Wiem, że nie mogę dalej robić FBW obciążającego [...]

witam, mam pytanie odnoście harmonogramu ćwiczeń, jestem średnio doświadczony, nawet mniej niż bardziej i chciałbym zapytać co sądzicie o takim planie ćwiczeń, w którym ćwicząc co drugi dzień, np. w poniedziałek ćwiczyłbym, klate i biceps, we środę, pozostałe partie mięśni (FBW) ale już bez klatki i bicka, w piątek znowu klatę i biceps, i co dwa [...]

Witam. Właśnie się zastanawiam na zmiane treningu-jak dotąd trenuje 3-4 razy w tygodniu (split). Głównym moim celem jest budowanie masy mięśniowej. Zdecydowałem się na split, ze wzgledu na wieksze możliwości treningu każdej partii mięśni. Przy 1 godzinie dziennie, moim zdaniem trenując całe ciało nie jestem w stanie w pelni trenować każdą z [...]

Siema. Zdecydowalem sie na push pull na 2 dni bo mam 3 inne treningi w tygodniu jeszcze poza silownia i musze ją ograniczyc plan jest mojego autorstwa. Pytanie czy silownia 2x w tyg ma sesn ? Jakies zakresy cwiczen dobrac zeby nie przeladowac ? I jak z powtorzeniami ? 5x5 czy 4x6 - 10 ? Czy moze rampa / rep goal Co lepsze push press/high pull czy [...]